Mitä on kreatiini ?
Mitä on kreatiini?
Kreatiini on yksi tunnetuimmista ja tutkituimmista ravintolisistä urheilun ja kuntoilun maailmassa. Mutta mitä se oikeastaan on, ja miksi niin monet treenaajat vannovat sen nimeen?
Luonnollinen aine kehon sisällä
Kreatiini on aminohapoista koostuva yhdiste, jota esiintyy luonnostaan elimistössä – erityisesti lihaksissa ja aivoissa. Keho tuottaa kreatiinia maksassa, munuaisissa ja haimassa, ja sitä saadaan myös ravinnosta, erityisesti lihasta ja kalasta.
Mitä kreatiini tekee?
Yksinkertaistettuna kreatiini toimii polttoaineena lihaksille. Se auttaa tuottamaan energiaa lyhyissä, intensiivisissä suorituksissa, kuten painonnostossa, sprinttauksessa tai räjähtävissä hyppyharjoituksissa.
Tarkemmin sanottuna kreatiini sitoutuu fosfaattiin muodostaen kreatiinifosfaattia, jota keho käyttää nopeasti energianlähteenä (ATP) silloin, kun tarvitaan maksimaalista suoritusta lyhyessä ajassa.
Hyödyt
Tutkimukset osoittavat, että kreatiinin säännöllinen käyttö voi:
-
Lisätä lihasvoimaa ja -massaa
-
Parantaa suorituskykyä lyhyissä, korkean intensiteetin harjoituksissa
-
Nopeuttaa palautumista treenien välillä
-
Lisätä lihassolujen nestepitoisuutta, mikä voi tuoda täyteläisemmän ulkonäön
Kenelle kreatiini sopii?
Kreatiini sopii lähes kaikille, jotka harrastavat liikuntaa – erityisesti niille, jotka haluavat parantaa voimatasoja, suorituskykyä tai lihaskasvua. Se on yksi harvoista lisäravinteista, joiden teho on tieteellisesti todennettu kerta toisensa jälkeen.
Onko kreatiini turvallista?
Kyllä. Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista ja se on todettu turvalliseksi terveillä aikuisilla. Yleisimmät sivuvaikutukset voivat liittyä nesteen kertymiseen lihaksiin ja mahdollisiin vatsavaivoihin suurilla annoksilla. Suositeltu annostus on yleensä 3–5 grammaa päivässä.
Yhteenveto
Kreatiini ei ole ihmelääke, mutta se on erinomainen työkalu suorituskyvyn parantamiseen. Kun siihen yhdistetään laadukas treeni, hyvä ravinto ja riittävä lepo, kreatiini voi auttaa saavuttamaan seuraavan tason kuntoilussa.
